di Silvana Di Martino
Restare in forma durante le vacanze è difficile, ma non impossibile.
Ecco 7 strategie pratiche:
1. Non puntare alla perfezione, ma all’equilibrio
Permettiti qualche sfizio, ma senza esagerare. Il 70-80% delle scelte può essere “sana”, il resto senza sensi di colpa.
2. Fai attenzione alle porzioni
Anche i piatti più calorici possono andar bene se consumati in porzioni moderate.
3. Mantieni una routine minima
Anche solo iniziare la giornata con una colazione equilibrata o camminare dopo cena aiuta a non perdere del tutto il ritmo.
4. Scegli con consapevolezza
In ristorante o in viaggio:
- preferisci piatti alla griglia o al forno, evita fritture pesanti
- chiedi salse a parte
- bevi molta acqua
5. Fai attività fisica leggera
Nuotate, passeggiate sulla spiaggia, escursioni: muoverti senza stressarti è il modo migliore per “bruciare” in modo naturale.
6. Non saltare i pasti
Saltare un pasto per “recuperare” spesso porta a mangiare di più dopo. Meglio 3 pasti bilanciati + 1-2 spuntini leggeri.
7. Tieni un diario (anche mentale)
Registrare cosa mangi o semplicemente riflettere a fine giornata può aiutarti a restare consapevole.
