Pranzo estivo perfetto? Insalata estiva con ceci, pomodorini e cetriolo
di Silvana Di Martino Ingredienti per 2 persone: Preparazione: Benefici:
Mangiare insalata fa bene, scopriamo il perché
di Silvana Di Martino Mangiare insalata d’estate fa bene per diversi motivi, e uno dei principali è proprio il basso contenuto calorico. Ecco perché è una scelta ideale in questa stagione 1. È leggera e digeribile Con il caldo, il nostro organismo richiede cibi più facili da digerire. L’insalata, composta per lo più da acqua …
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Menù settimanale – Allattamento
di Silvana Di Martino Nell’articolo precedente abbiamo parlato di alimentazione in donne che allattano post parto Oggi proponiamo un menù pensato, con pasti semplici, nutrienti, bilanciati, e compatibili con i fabbisogni del post parto. Può essere adattato in base a preferenze alimentari, eventuali intolleranze o condizioni particolari. Colazione (ogni giorno) Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato …
WORK OUT ESTIVO ED ALIMENTAZIONE
di Silvana Di Martino Affrontare l’estate restando in forma è assolutamente possibile, anche con il caldo e i ritmi vacanzieri! Ecco una guida completa, semplice e sostenibile per mantenerti in salute e in forma durante i mesi estivi 1. Adatta l’allenamento al clima 2. Mangia leggero ma nutriente 3. Idratazione al primo posto 4. Cura …
Obiettivi nutrizionali nel post parto durante l’allattamento
di Silvana Di Martino L’alimentazione nel post parto, soprattutto durante l’allattamento, è fondamentale per garantire sia il recupero della mamma sia una buona produzione di latte per il neonato. Di seguito una guida pratica e basata su evidenze scientifiche. Linee guida alimentari 1. Apporto calorico 2. Macronutrienti Nutriente Consigli Proteine 1,2–1,5 g/kg/die → fonti: carne magra, pesce, …
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Ecco le ultime novità e motivazioni del perché in piena estate e con il caldo torrido ha ancora più senso seguire un’alimentazione sana
di Silvana Di Martino 1. Alimenti anti-infiammatori e idratanti di stagione Secondo dietisti, a luglio sono consigliabili anguria, cetrioli, mirtilli, avocado, spinaci e salmone, perché: 2. Idratazione a tavola 3. Il caldo accelera & rallenta 4. Regalati leggerezza 5. Erbe rinfrescanti & spezie delicate 6. Evita cibi “riscaldanti” o disidratanti Perché ha più senso proprio ora? …
Effetti e benefici della Moringa, nota anche come “albero della vita”
di Silvana Di Martino Benefici principali Controindicazioni ed effetti indesiderati Modalità di consumo Conclusione La Moringa è un superfood estremamente versatile, con benefici antiossidanti, antinfiammatori, ipoglicemizzanti, nutrizionali e cosmetici. Tuttavia, va assunta con cautela in caso di gravidanza, terapie farmacologiche o patologie croniche. Per un corretto utilizzo e dosaggio, è consigliabile consultare un professionista sanitario, …
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Nutrizione specifica per malati di Alzhimer
La nutrizione gioca un ruolo fondamentale nella gestione della malattia di Alzheimer, poiché una dieta equilibrata può contribuire a mantenere la salute cerebrale e a migliorare il benessere generale. Ecco alcuni principi nutrizionali generalmente consigliati per le persone con Alzheimer: 1. **Dieta Mediterranea**: È spesso consigliata per il suo effetto protettivo sul cervello. Comprende alimenti …
Mieloma multiplo: la nutrizione ha un ruolo fondamentale
di Silvana Di Martino Il nostro obiettivo come nutrizionisti è: Una dieta personalizzata, ricca di proteine di buona qualità, vitamine, minerali e una corretta idratazione, può aiutare molto. È anche importante monitorare la funzione renale, spesso compromessa nel mieloma, limitando eventualmente proteine o fosforo in eccesso. Lavoriamo in sinergia con l’oncologo e altri specialisti per …
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Come rispettare la dieta durante le vacanze
di Silvana Di Martino Restare in forma durante le vacanze è difficile, ma non impossibile. Ecco 7 strategie pratiche: 1. Non puntare alla perfezione, ma all’equilibrio Permettiti qualche sfizio, ma senza esagerare. Il 70-80% delle scelte può essere “sana”, il resto senza sensi di colpa. 2. Fai attenzione alle porzioni Anche i piatti più calorici possono andar bene …