di Silvana Di Martino
Fare un aperitivo tra amici è un piacere sociale molto diffuso, ma può facilmente trasformarsi in una bomba calorica.
COME FARE APERITIVO TRA AMICI
1. Location a casa: più controllo su cibo e bevande.Fuori: scegli locali con opzioni salutari o alla carta (evita buffet infiniti).
2. Orario Giusto evita di arrivare affamato/a. Fai uno spuntino leggero prima per non abbuffarti.Meglio un aperitivo anticipato (18:00–19:00) per evitare di trasformarlo in cena doppia.
3. Bevande intelligenti Sì a: Spritz light, prosecco, vino secco, gin tonic (con acqua tonica light), mocktail con soda e lime.No a: Cocktail zuccherati (Mojito, Piña Colada), birre doppio malto, drink con liquori cremosi.
STRATEGIE PER NON PRENDERE PESO
1. Selezione mirata del Cibo opta per:Verdure crude (pinzimonio, cetrioli, carote)Olive, frutta secca (non salata, porzione piccola)Formaggi magri, affettati magri (bresaola, tacchino)Crostini integrali con hummus o Guacamole evita o limita:Frittini, pizzette, salumi grassi, patatine in sacchetto
2. Controllo delle Porzioni usa un solo piattino e non fare refill.Mangia lentamente e parla molto: meno mordi, più socializzi.
3. Compensa durante la Giornata colazione e pranzo leggeri e bilanciati.Dopo l’aperitivo, niente cena pesante. Al massimo una zuppa leggera, tisana o yogurt magro.
4. Fai attività fisica il giorno dell’aperitivoUna camminata o workout leggero aiuta a bilanciare.
5. Acqua, sempre!Bevi almeno un bicchiere d’acqua per ogni bevanda alcolica. Ti sazia e rallenta il consumo.
IDEE APERITIVO SANO A Casa
Drink: spritz con prosecco + soda + Arancia snack: spiedini di mozzarella e pomodorini, hummus con crudité, pane integrale tostato con avocado
Dolcetto: cioccolato fondente 85% in quadretti
Nutrizione e’Prevenzione!
