di Serenamente Donna e Mamma
La gravidanza è un momento straordinario nella vita di una donna ma anche un periodo in cui il corpo affronta cambiamenti profondi. Non si tratta solo della crescita del pancione: ormoni, muscoli e ossa si adattano per accogliere la nuova vita e questo inevitabilmente modifica la postura. Questi adattamenti, se da un lato sono fisiologici e necessari, dall’altro possono causare dolori alla schiena, al bacino e alle articolazioni. Comprendere come e perché avvengono tali trasformazioni è fondamentale per prevenire fastidi e problematiche che potrebbero protrarsi anche dopo il parto.
Il corpo che cambia
Con l’aumento del peso e del volume addominale, il centro di gravità si sposta in avanti. Per compensare, molte donne sviluppano una maggiore curvatura lombare (lordosi) e un’anteversione del bacino. A questo si aggiunge l’effetto degli ormoni, come la relaxina, che rendono più elastici i legamenti e favoriscono l’adattamento del corpo al parto, ma allo stesso tempo riducono la stabilità articolare.
Nelle prime settimane dopo la fecondazione, l’utero aumentando di volume determinerà degli adattamenti strutturali nelle regioni dorsale, lombare e sacrale.
Con la crescita del pancione ci sarà anche uno spostamento del baricentro.
Il cambiamento dell’assetto muscolo – scheletrico del bacino comporta frequentemente dolori a livello dell’osso sacro o all’inguine.
L’ aumento del peso favorirà un innalzamento della pressione addominale e a risentirne saranno anche gli organi come la vescica, l’utero e il retto.
Sarà presente ritenzione dei liquidi, quindi gonfiore agli arti inferiori e superiori determinando problemi strutturali (es. sindrome del tunnel carpale).
Non tutte le donne vivono gli stessi cambiamenti: il numero di gravidanze precedenti, il peso corporeo, la forma fisica e l’età possono influire sulla postura e sull’intensità dei disturbi. Molte future mamme riferiscono dolori lombari o al bacino, soprattutto tra il secondo e il terzo trimestre, con ripercussioni sul sonno e sulle attività quotidiane.
Dolori e possibili conseguenze
Secondo recenti studi, circa il 50-70% delle donne in gravidanza soffre di dolore lombare o pelvico. Non si tratta di un semplice fastidio: se trascurato, questo dolore può cronicizzarsi e persistere anche dopo il parto, condizionando la qualità di vita della neomamma. Inoltre, una postura alterata a lungo termine può influenzare negativamente la muscolatura e favorire la comparsa di problematiche a carico della colonna vertebrale.
Cosa si può fare: prevenzione e buone pratiche
La buona notizia è che molto si può fare per prevenire o ridurre questi disturbi. Le linee guida più recenti raccomandano un approccio multidimensionale e personalizzato, che unisce informazione, esercizio fisico e accorgimenti nella vita di tutti i giorni.
Educazione e consapevolezza
Imparare a muoversi in modo corretto è il primo passo. Ecco qualche esempio:
evitare di rimanere troppo a lungo nella stessa posizione,
piegarsi sulle ginocchia e non con la schiena per raccogliere oggetti,
utilizzare cuscini di supporto quando si dorme di lato.
Piccoli accorgimenti quotidiani che riducono notevolmente lo stress sulla colonna.
Esercizio fisico mirato
L’attività fisica in gravidanza, se svolta in sicurezza e con supervisione, è altamente raccomandata. Programmi di ginnastica dolce, stretching, esercizi di rinforzo del core e del pavimento pelvico migliorano la postura, riducono il dolore e preparano il corpo al parto. Discipline come lo yoga prenatale o il pilates adattato possono essere ottimi alleati, purché guidati da professionisti formati.
Anche qui, la parola chiave è personalizzazione: ogni donna ha esigenze diverse e il percorso va adattato di conseguenza.
Maria De Luca per serenamente donna e mamma
