di Pino Garofalo
Le cosiddette “braccia a tendina” sono un inestetismo molto comune: la parte inferiore delle braccia appare rilassata e poco tonica, in particolare quando si sollevano le braccia.
La causa principale non è solo l’accumulo di grasso, ma soprattutto la mancanza di tono muscolare nel tricipite, il muscolo che costituisce la parte posteriore del braccio. Con l’età o dopo una perdita di peso rapida, questo effetto può accentuarsi se non si eseguono esercizi mirati.
Perché si formano le braccia a tendina
Le principali cause includono:
1) Riduzione del tono muscolare dei tricipiti.
2) Eccesso di adipe locale combinato con poca attività fisica.
3) Perdita rapida di peso senza mantenere la massa muscolare.
4) Diminuita elasticità cutanea (tipico con l’avanzare dell’età).
La soluzione? Un programma di allenamento mirato e costante ed una alimentazione sana
Un buon programma di tonificazione funziona meglio se accompagnato da:
- Una dieta equilibrata e ricca di proteine, per supportare la crescita muscolare.
- Un leggero deficit calorico se l’obiettivo è perdere grasso
- Tieni presente che non esiste “spot-reduction” efficace: ossia non puoi perdere grasso solo da una zona, ma costruire muscolo e ridurre il grasso generale migliora l’aspetto delle braccia.
Quanto spesso allenarsi
Almeno 3 volte a settimana, dedicando 15-30 minuti alla tonificazione delle braccia.
Aumenta gradualmente serie e ripetizioni man mano che guadagni forza.
La coerenza è la chiave: risultati visibili si ottengono con costanza, non in una singola sessione.
